Είναι αποδεδειγμένο από την επιστήμη ότι το άτμισμα, ειδικά με επώνυμα προϊόντα που έχουν υποβληθεί σε έρευνες, εκθέτει τους χρήστες σε λιγότερες χημικές ουσίες σε σύγκριση με το κάπνισμα τσιγάρου.
Παρόλα αυτά, παραμένει μια συνήθεια που προκαλεί εθισμό στη νικοτίνη. Επιπλέον, οι μακροπρόθεσμες συνέπειες του ατμίσματος δεν είναι ακόμη γνωστές.
Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (ECDC) των ΗΠΑ, τα ηλεκτρονικά τσιγάρα μπορεί να περιέχουν ουσίες που θα μπορούσαν να είναι επιβλαβείς ή δυνητικά επικίνδυνες για τον ανθρώπινο οργανισμό.
Μεταξύ αυτών βρίσκονται:
*η νικοτίνη που περιέχουν τα εν λόγω προϊόντα και είναι εξαιρετικά εθιστική χημική ουσία που μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του εγκεφάλου των εφήβων.
*χημικές ουσίες που προκαλούν καρκίνο
*βαρέα μέταλλα όπως νικέλιο, κασσίτερος και μόλυβδος
*μικροσκοπικά σωματίδια που μπορούν να εισπνευστούν βαθιά στους πνεύμονες
*πτητικές οργανικές ενώσεις
*αρωματικές ύλες όπως το διακετύλιο, που συνδέεται με μια σοβαρή πνευμονοπάθεια. Ορισμένες αρωματικές ενώσεις που χρησιμοποιούνται στα ηλεκτρονικά τσιγάρα μπορεί να είναι ασφαλείς για κατανάλωση αλλά όχι για εισπνοή, επειδή οι πνεύμονες επεξεργάζονται τις ουσίες διαφορετικά από το έντερο.
Το ECDC αναφέρει ότι «ο ατμός του ηλεκτρονικού τσιγάρου περιέχει γενικά λιγότερες επιβλαβείς χημικές ουσίες από το θανατηφόρο μείγμα 7.000 χημικών ουσιών που βρίσκονται στον καπνό των τσιγάρων. Ωστόσο, αυτό δεν καθιστά τα ηλεκτρονικά τσιγάρα ασφαλή. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μαθαίνουν για τις άμεσες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία από τη χρήση του ηλεκτρονικού τσιγάρου».
Εάν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια, υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το άτμισμα.
5 Βήματα για να Σταματήσετε το Άτμισμα
Η απόφαση να κόψετε το άτμισμα είναι εύκολη, αλλά η έναρξη της προσπάθειας μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς πρόκειται για μια συνήθεια που προκαλεί εθισμό. Εδώ είναι πέντε βήματα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτή την ανθυγιεινή συνήθεια:
1. Δώστε Προτεραιότητα στην Υγεία σας
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε να κόβετε το άτμισμα είναι να εξετάσετε πώς επηρεάζει τη ζωή σας. Αναρωτηθείτε:
*Εμποδίζει το άτμισμα τις καθημερινές σας δραστηριότητες;
*Βασίζεστε στο άτμισμα για να βγάλετε τη μέρα σας;
*Επηρεάζει το άτμισμα την υγεία σας;
*Θέλετε να βοηθήσετε μακροπρόθεσμα την υγεία σας;
*Επηρεάζει το άτμισμα τη σχέση σας με τον σύντροφό σας, την οικογένεια ή τους φίλους σας;
*Ξοδεύετε πάρα πολλά χρήματα για το άτμισμα;
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να το κόψετε είναι να συνειδητοποιήσετε τη ζημιά που μπορεί να προκαλεί στη γενική σας υγεία και στην οικονομική σας κατάσταση.
2. Δημιουργήστε Θετική Νοοτροπία
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι μπορούν να ξεπεράσουν τον εθισμό τους έχουν υψηλότερα επίπεδα κινήτρων και θέλησης. Έχουν επίσης λιγότερες αναποδιές και εμπόδια στη διακοπή της χρήσης. Οι άνθρωποι με θετική σκέψη τείνουν να βρίσκουν ευκολότερη τη διακοπή και είναι λιγότερο πιθανό να υποτροπιάσουν.
3. Να Είστε Προετοιμασμένοι
Η διακοπή του ατμίσματος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά το να έχετε ένα σχέδιο θα σας προετοιμάσει για την επιτυχία. Λάβετε υπόψη:
*Εκλυτικούς Παράγοντες: Άνθρωποι, μέρη και συναισθήματα που σας θυμίζουν το άτμισμα μπορεί να σας προκαλέσουν να ατμίσετε ξανά. Αναγνωρίστε τα ερεθίσματα και προσπαθήστε να τα αποφύγετε.
*Επιθυμίες: Καθώς το κόβετε, θα αντιμετωπίσετε πόθους και συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης. Έχετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπισή τους, όπως η άσκηση ή η κατανάλωση υγιεινών σνακ.
4. Βρείτε Υποστήριξη
Η εύρεση υποστήριξης είναι κρίσιμη για την επιτυχία. Έρευνες δείχνουν ότι η εύρεση μιας κοινότητας ή ομάδας υποστήριξης αυξάνει το ποσοστό επιτυχίας της διακοπής και μειώνει τις πιθανότητες υποτροπής. Μιλήστε με ανθρώπους στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε και ζητήστε τη συναισθηματική τους υποστήριξη. Επίσης, ζητήστε τη βοήθεια ενός γιατρού ή ειδικού σε ιατρεία διακοπής καπνίσματος.
5. Μην Τα Παρατάτε Εύκολα
Οι περισσότεροι καπνιστές ή ατμιστές χρειάζονται πολλές προσπάθειες για να κάνουν μια μόνιμη αλλαγή. Το γεγονός ότι αποτύχατε την πρώτη φορά δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πετύχετε στην επόμενη. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και παραμείνετε θετικοί. Δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:
*Σωματική Δραστηριότητα: Η άσκηση είναι ένας υγιεινός τρόπος για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων επιθυμίας. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως τρέξιμο, γιόγκα ή άρση βαρών.
*Απασχόληση με Άλλες Δραστηριότητες: Βρείτε διεξόδους που σας βοηθούν να ανακουφιστείτε από το στρες με πιο θετικό τρόπο, όπως η παρακολούθηση αγαπημένων εκπομπών, η ανάγνωση, η ζωγραφική ή το παιχνίδι.
