Το περπάτημα έχει πολλά οφέλη, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Αν γίνει με τον σωστό ρυθμό και ένταση, μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε άσκηση cardio ζώνης 2, που ενισχύει την υγεία της καρδιάς. Ταυτόχρονα, μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, ακόμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό.
Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι, η ώρα που αποφασίζετε να κάνετε την καθημερινή σας βόλτα μπορεί να επηρεάσει τα οφέλη. Δείτε πώς μπορείτε να αποφασίσετε πότε θα βάλετε τα αθλητικά σας παπούτσια για να κάνετε τα καθημερινά σας βήματα.
Οφέλη από το περπάτημα το πρωί
Υπάρχουν πολλά οφέλη από το περπάτημα το πρωί. Το πρώτο είναι απλώς ότι το να κάνετε τα βήματά σας νωρίς μέσα στην ημέρα σημαίνει ότι είναι πολύ λιγότερο πιθανό κάτι να σας εμποδίσει να το κάνετε. Πέρα από αυτό, το να βγαίνετε στο φως του ήλιου με το που ξυπνήσετε μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στην ανάπαυσή σας αργότερα.
Η πρωινή έκθεση στις ακτίνες του ήλιου μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση καλύτερης ποιότητας ύπνου το βράδυ, ανεξάρτητα από το συνολικό ηλιακό φως που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2024 στο Journal of Health Psychology. Αυτό συμβαίνει επειδή δυνητικά βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού.
Επιπλέον, το περπάτημα το πρωί βρέθηκε ότι βελτιώνει την αρτηριακή πίεση, τη συγκέντρωση ινσουλίνης και την αντίσταση στην ινσουλίνη σε σύγκριση με το απογευματινό περπάτημα σε ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2023 στο Journal of Physiology.
Ένα ακόμη πράγμα στο οποίο η πρωινή άσκηση φαίνεται να έχει όφελος; Στη σύσταση του σώματος, σύμφωνα με την προαναφερθείσα μελέτη του 2023, καθώς και ξεχωριστή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity.
Ένας λόγος που μπορεί να ακούσετε ότι το πρωινό περπάτημα θα μπορούσε να έχει όφελος απώλειας βάρους είναι επειδή πολλοί άνθρωποι περπατούν το πρωί σε κατάσταση νηστείας, με αποτέλεσμα το σώμα να χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες, σύμφωνα με τη Laura A. Richardson, καθηγήτρια Εφαρμοσμένων Επιστημών της Άσκησης στη Σχολή Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν.
Όπως είναι λογικό, η χρήση λίπους ως πηγή ενέργειας θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. «Η προπόνηση σε κατάσταση νηστείας όταν τα αποθέματα γλυκογόνου ελαχιστοποιούνται μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος», εξηγεί ο Michael Russo, χειρουργός βαριατρικής στο MemorialCare Surgical Weight Loss Center στο Orange Coast Medical Center.
Αλλά, τονίζει ότι θα μπορούσε να έχει και το αντίθετο αποτέλεσμα επειδή νιώθετε κούραση ή χαμηλή ενέργεια, κάνοντας την προπόνησή σας λιγότερο αποτελεσματική. «Επίσης, εάν η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι χαμηλή, το σώμα μπορεί να κάψει μύες για ενέργεια σε κατάσταση νηστείας», προσθέτει ο ειδικός. Έτσι, το περπάτημα σε κατάσταση νηστείας μπορεί να μην είναι για όλους -και σίγουρα δεν θα βοηθήσει ή θα χαλάσει την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους.
Οφέλη από το περπάτημα το απόγευμα
Ίσως δεν είστε πρωινός τύπος ή ίσως έχετε περισσότερη ενέργεια για να δραστηριοποιηθείτε το απόγευμα. «Τυπικά, μέχρι το απόγευμα, αφού έχετε φάει πρωινό και μεσημεριανό και έχετε ενυδατωθεί, μπορεί να έχετε περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διατροφή για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκησή σας», σημειώνει η Δρ. Richardson.
Επιπλέον, το περπάτημα μετά από ένα γεύμα έχει κάποια σημαντικά οφέλη για την πέψη. Ιδιαίτερα εάν είστε προδιαβητικός ή έχετε διαβήτη, το περπάτημα μετά το γεύμα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. «Η άσκηση μετά από ένα γεύμα βοηθά στην πέψη», αναφέρει η Δρ. Richardson και προσθέτει:
«Στην πραγματικότητα αυτό που κάνει είναι να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Καθώς κινείστε, αυξάνετε τη ροή του αίματος επειδή οι σκελετικοί σας μύες συστέλλονται και αυτοί οι μύες αρχίζουν να παίρνουν όλη την επιπλέον ζάχαρη ή γλυκόζη από το γεύμα».
Όσο για το πόσο γρήγορα μετά από ένα γεύμα πρέπει να βγαίνετε για περπάτημα; Το συντομότερο δυνατό για το μέγιστο όφελος, σύμφωνα με μια μελέτη του 2023 στο Sports Medicine. Οι μεσημεριανές έως απογευματινές προπονήσεις που γίνονται με μέτρια έως μεγάλη ένταση βρέθηκε ότι μειώνουν ουσιαστικά τον κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία και καρδιαγγειακή νόσο σε σύγκριση με τις πρωινές, σε μια μελέτη του 2023 στο Nature Communications.
Οφέλη από το περπάτημα το βράδυ
Ακριβώς όπως το περπάτημα μετά το μεσημεριανό είναι καλό για την πέψη, έτσι και μετά το δείπνο. Μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες να καταναλώσετε επιπλέον φαγητό μετά το δείπνο, σύμφωνα με τη Δρ. Richardson. Με το να σηκωθείτε και να κινηθείτε μετά το δείπνο, δεν θα κάτσετε στον καναπέ ή το κρεβάτι σας, κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα σνακ.
Το μόνο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη με οποιοδήποτε είδος άσκησης αργότερα μέσα στην ημέρα είναι πως επηρεάζει τον ύπνο σας. Αυτό, όμως, διαφέρει στο κάθε άτομο.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τόσο η πρωινή όσο και η βραδινή άσκηση προάγουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και την παραγωγή μελατονίνης στους νυχτερινούς τύπους -που σημαίνει ότι το περπάτημα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είναι ευεργετικό για αυτούς- αλλά η βραδινή άσκηση τα καθυστερεί στους πρωινούς τύπους, σύμφωνα με μια έρευνα του 2023 στο Frontiers in Pharmacology.
Βασικά, η βραδινή άσκηση δεν είναι αποτρεπτική για όλους. «Αν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε μην ανησυχείτε για αυτό», τονίζει η Δρ. Richardson. Εάν θέλετε να προγραμματίσετε τις βόλτες σας για το βράδυ, απλώς ελέγξτε πώς επηρεάζει τον ύπνο σας.
Τελικά, ποια είναι η καλύτερη ώρα για περπάτημα;
Συνολικά, το περπάτημα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, επομένως μην αφήνετε την ώρα της ημέρας να σας αποτρέπει από το να το κάνετε. «Πραγματικά, η μόνη σκέψη θα πρέπει να είναι να επιλέξετε μια στιγμή στην οποία μπορείτε να είστε συνεπείς», συμβουλεύει η Δρ. Richardson.
Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια συνήθεια και ένα πρόγραμμα γύρω από την άσκηση. Και, το να το κάνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα, έχει τα δικά του οφέλη στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, είτε είναι πρωί, απόγευμα ή βράδυ.
Το άρθρο συνοπτικά
Οφέλη από το πρωινό περπάτημα:
- Δίνοντας προτεραιότητα στη βόλτα σας το πρωί διασφαλίζετε ότι θα έχετε χρόνο να το κάνετε
- Το φως του ήλιου νωρίς την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού
- Βελτιωμένη αρτηριακή πίεση και αντίσταση στην ινσουλίνη
- Η άσκηση σε κατάσταση νηστείας μπορεί να βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος ως καύσιμο
Οφέλη από το περπάτημα το απόγευμα
- Περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διατροφή
- Βοηθά την πέψη, οδηγώντας σε καλύτερη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα
- Δυνατότητα μείωσης του κινδύνου θνησιμότητας από κάθε αιτία και καρδιαγγειακή νόσο
Οφέλη από το περπάτημα το βράδυ
- Βοηθά την πέψη, οδηγώντας σε καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
- Μπορεί να αποτρέψει την κατανάλωση περισσότερο φαγητού μετά το δείπνο
