Είναι γνωστό πως η καλή ποιότητα ύπνου επηρεάζει σημαντικά την παραγωγικότητά μας την επόμενη μέρα. Πολλοί είναι αυτοί που δεν καταφέρνουν να κλείσουν το συνιστώμενο 8ωρο βραδινού ύπνου, γιατί πιέζονται να φτιάξουν την επιχείρησή τους. Ακόμα κι έτσι όμως, τα επίπεδα παραγωγικότητάς τους παραμένουν υψηλά.
Και δικαιολογημένα θα ρωτήσεις πώς. Το κλειδί είναι ότι εκμεταλλεύονται στο έπακρο τις λίγες ώρες ύπνου που έχουν. Μπορείς και συ να το καταφέρεις, ακολουθώντας τα παρακάτω tips:
Χρησιμοποίησε διαβεβαιώσεις για τον ύπνο
Αυτό είναι ένα μυστικό όπλο που οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν. Αυτή η συμβουλή υπάρχει το βιβλίο του Hal Elrod με τίτλο “The Miracle Morning”. Αυτό που λέει το βιβλίο είναι ότι μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη δύναμη της διαβεβαίωσης, για να προγραμματίσεις το μυαλό σου για τον καλύτερο δυνατό ύπνο, ακόμα κι αν είναι για μερικές μόνο ώρες.
Για παράδειγμα μπορείς να πεις: “Θα ξυπνήσω στις (εδώ βάζεις την ώρα που θες να ξυπνήσεις) και θα είναι αρκετό για να ξεκινήσω τη μέρα μου με ενέργεια”. Η προετοιμασία του υποσυνείδητου μυαλού σου για να αξιοποιήσεις στο έπακρο τις ώρες που έχεις για ύπνο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνάς χαρούμενος και παραγωγικός.
Κοιμήσου σωστά ή μη το κάνεις καθόλου
Ένας σύντομος ύπνος είναι αρκετός για να σε βγάλει από τη νύστα που “χτυπάει” γύρω στις 3 μ.μ, και να σε βοηθήσει να είσαι παραγωγικός για το υπόλοιπο της μέρας. Το πρόβλημα είναι πως οι περισσότεροι το κάνουν λάθος. Πρώτον, προσπάθησε να κοιμηθείς λιγότερο από ένα μισάωρο ή κοιμήσου γύρω στη μιάμιση ώρα. Δεύτερον, προσπάθησε να κοιμηθείς -ειδικά αν είναι για λίγο- μεταξύ 1-3 μ.μ, καθώς έτσι θα εξασφαλίσεις καλύτερο ύπνο REM.
Αν κοιμηθείς μετά τις 4, το σώμα σου θα μπει σε ένα μεγάλο κύκλο και δε θα μπορείς να ξυπνήσεις. Θα νιώθεις σαν ζόμπι. Γι’αυτό, αν δεν το κάνεις σωστά μη το κάνεις καθόλου.
Η άσκηση είναι ο καλύτερός σου σύμμαχος
Ένας άλλος τρόπος να εξασφαλίσεις έναν καλό ύπνο, είναι να κάνεις μερικές έντονες ασκήσεις λίγες ώρες πριν κοιμηθείς. Η ιδανική ώρα είναι γύρω στις 6 μ.μ. Όταν είσαι εξαντλημένος, το μυαλό σου περνάει πιο γρήγορα στους βαθείς κύκλους ύπνου, εξασφαλίζοντάς σου καλύτερο ύπνο.
Κοιμήσου μόνος όταν μπορείς
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να σε ξυπνάνε ενώ βρίσκεσαι στον βαθύ κύκλο του ύπνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνοι που κοιμούνται στο ίδιο κρεβάτι με κάποιον άλλο, υποφέρουν κατά 50% περισσότερο από διαταραχές ύπνου. Γιατί να μειώσεις την ποιότητα ύπνου σου, ενώ μπορείς να κοιμηθείς μόνος;
Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο
Ένα ζεστό μπάνιο είναι σημαντικό μέρος της ρουτίνας πριν τον ύπνο, καθώς είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι σε προετοιμάζει για να κοιμηθείς πιο εύκολα. Επίσης, ένα ζεστό μπάνιο μετά το γυμναστήριο βοηθάει πολύ.
Σε αυτό το σημείο θα ξέρεις ήδη πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος. Παρόλο που αυτά τα hacks θα σε βοηθήσουν να κοιμάσαι λιγότερο, μη το παρακάνεις ελαττώνοντας σημαντικά τις ώρες ύπνου σου.
#pgnews
