Όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, είναι εύκολο να εστιάσουμε μόνο στο νούμερο της ζυγαριάς και να θέλουμε γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, όπως εξηγεί ο Δρ. Nick Fuller, επικεφαλής του Charles Perkins Centre Research Program στο Πανεπιστήμιο της Σίδνεϊ, σε άρθρο του, η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη απώλεια μυϊκής μάζας, κάτι που επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό μας και μπορεί να δυσκολέψει την προσπάθειά μας για απώλεια βάρους με σωστό τρόπο.
Ποια είναι τα τρία βασικά σημάδια που δείχνουν ότι ίσως χάνεις περισσότερους μύες από το λίπος και τι μπορείς να κάνεις για να το αποφύγεις;
Ενώ οι πιο ακριβείς μέθοδοι για να μετρήσουμε τη μυϊκή μάζα είναι ιατρικές, όπως η μέθοδος DEXA (ένα ειδικό τεστ ακτινογραφίας), υπάρχουν κάποια σημάδια που μπορεί να μας δείξουν ότι χάνουμε πολλή μυϊκή μάζα χωρίς να το καταλαβαίνουμε:
*Χάνεις βάρος πολύ γρήγορα: Αν το βάρος σου πέφτει περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα, σημαίνει ότι μπορεί να χάνεις όχι μόνο λίπος, αλλά και μυϊκή μάζα. Η αργή απώλεια βάρους (μικρότερη από 1 κιλό την εβδομάδα) προστατεύει καλύτερα τους μύες σου.
*Νιώθεις πολύ κουρασμένη: Αν δυσκολεύεσαι να κάνεις καθημερινές δραστηριότητες ή προπονήσεις, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη απώλειας μυϊκής μάζας. Οι μύες είναι υπεύθυνοι για τη φυσική σου δύναμη και αν μειώνονται, δυσκολεύεσαι περισσότερο.
*Αισθάνεσαι αλλαγή στη διάθεση (άγχος, κατάθλιψη): Η έλλειψη μυϊκής μάζας μπορεί να επηρεάσει και την ψυχική σας κατάσταση. Οι μύες παράγουν πρωτεΐνες που ρυθμίζουν τη διάθεση και τη συναισθηματική σας ευημερία.
Τι να κάνεις για να προστατεύσεις τη μυϊκή σου μάζα;
*Κάνε ασκήσεις ενδυνάμωσης: Η άσκηση με αντιστάσεις (όπως βάρη ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος, π.χ. κάμψεις και έλξεις) είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσεις τους μύες σου, ακόμα κι αν ακολουθείς κάποια δίαιτα. Ενδυναμώνει τους μύες και βοηθά να μη χάνονται.
*Κατανάλωσε περισσότερη πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι το βασικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη και την προστασία των μυών. Αλλά δεν αρκεί μόνο η πρωτεΐνη. Είναι σημαντικό να έχεις ισορροπημένα γεύματα, που να περιλαμβάνουν και υγιεινές πηγές λιπαρών και υδατανθράκων. Για παράδειγμα, αυγά με τοστ ολικής άλεσης και αβοκάντο είναι μια καλή επιλογή.
*Χάσε βάρος πιο αργά: Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, κάνε το σταδιακά. Αν η απώλεια βάρους είναι πολύ γρήγορη, το σώμα αντιδρά και προσπαθεί να προστατευτεί. Αν χάσεις βάρος αργά και σταθερά, οι πιθανότητες να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα είναι πολύ μεγαλύτερες.
Πηγή: shape.gr
