Το χαλαρωτικό μπάνιο πριν τον ύπνο αποτελεί ρουτίνα για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να χαλαρώσουν, αφού το ζεστό νερό βοηθάει στην αποβολή του στρες που έχει συσσωρευτεί όλη την ημέρα στο σώμα.
Όμως η επιστήμη έκανε ένα βήμα παρακάτω, βρίσκοντας την ακριβή ώρα που θα πρέπει να κάνετε μπάνιο ή ντους ώστε να μπορείτε να έχετε έναν καλό και ποιοτικό ύπνο. Σε συνεργασία με το Κέντρο Επιστήμης Υγείας του UT στο Χιούστον και το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας, οι ερευνητές της UT εξέτασαν 5.322 μελέτες που συνδέουν την παθητική θέρμανση του σώματος με βάση το νερό ή την κολύμβηση και το ντους με ζεστό νερό και τη βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.
Ανακάλυψαν ότι η ιδανική ώρα για να κάνετε μπάνιο, είναι 90 λεπτά πριν πάτε για ύπνο – περίπου στις 20:20 εάν πέφτετε στο κρεβάτι στις 22:00.
Βρήκαν επίσης ότι η βέλτιστη θερμοκρασία του νερού για τη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ύπνου είναι οι 40-42 βαθμοί Κελσίου. Εξηγώντας τους μηχανισμούς πίσω από αυτή τη φόρμουλα, οι ερευνητές επισήμαναν πως η θερμοκρασία αποτελεί βασικό παράγοντα για να σας πάρει γρήγορα ο ύπνος.
Το ζεστό ντους ή μπάνιο διεγείρει το θερμορυθμιστικό σύστημα του σώματος, προκαλώντας σημαντική αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος από τον εσωτερικό πυρήνα του σώματος στις περιφερικές θέσεις των χεριών και των ποδιών, με αποτέλεσμα την αποτελεσματική μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.
Συνεπώς, εάν έχετε κάνει ντους 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο, θα βοηθήσετε στη φυσική κιρκαδική διαδικασία και θα αυξηθούν οι πιθανότητες όχι μόνο να κοιμηθείτε γρήγορα, αλλά και να έχετε έναν καλύτερο ποιοτικό ύπνο.
