Είτε στην περίπτωση που μια πτήση σας έχει σηκώσει νύχτα από το κρεβάτι σας για να την προλάβετε είτε στην περίπτωση μιας πολύωρης πτήσης μεγάλων αποστάσεων, το ζητούμενο είναι να καταφέρετε να «γράψετε» λίγες ή περισσότερες ώρες ύπνου μέσα στο αεροπλάνο, για να φτάσετε όσο πιο ξεκούραστοι γίνεται στον προορισμό σας.
Εκτός όμως από κάποιους τυχερούς που μπορούν να κοιμηθούν ανά πάσα στιγμή και σε οποιαδήποτε θέση, για τους υπόλοιπους ο καλός ύπνος στο αεροπλάνο είναι μια πρόκληση. Ας δούμε τι μπορεί να κάνει κανείς για να ξεκουραστεί αξιοπρεπώς σε μία πτήση.
1. Αποδεχτείτε την κατάσταση
Η πρώτη συμβουλή για ύπνο στο περιβάλλον ενός αεροπλάνου είναι να χαμηλώσετε λίγο τις προσδοκίες σας. Οι άνθρωποι δεν είναι σχεδιασμένοι για να κοιμούνται σε σχεδόν όρθια θέση, αυτό είναι γεγονός. Αν δεν έχετε τη δυνατότητα να πετάξετε πρώτη θέση σε αεροπλάνο με καθίσματα που σχεδόν οριζοντιώνονται, είναι απίθανο να αποβιβαστείτε από μια πτήση μεγάλων αποστάσεων έχοντας κοιμηθεί οκτώ ολόκληρες ώρες.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι πιλότοι – οι οποίοι χρησιμοποιούν μια μικρή κουκέτα στα διαλείμματα ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της πτήσης – έχουν ελαφρύ και αποσπασματικό ύπνο. Ωστόσο, σύμφωνα με τις ίδιες έρευνες, παραμένουν πολύ καλοί στη δουλειά τους καθ’ όλη τη διάρκεια μιας πτήσης μεγάλων αποστάσεων. Πολλές εργαστηριακές μελέτες, επίσης, έχουν αποδείξει ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα ελαφρού ύπνου έχει οφέλη.
Επομένως, ακόμη και αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τις συνήθεις οκτώ ώρες κατά τη διάρκεια της πτήσης, ο όποιος ύπνος καταφέρετε να κάνετε σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε και να λειτουργήσετε καλύτερα στον προορισμό σας.
2. Χρονομετρήστε τον ύπνο και τα ποτά σας
Η ώρα της πτήσης σας και η κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης θα επηρεάσουν άμεσα την ικανότητά σας να κοιμηθείτε σε ένα αεροσκάφος. Οι πτήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνουν τον ύπνο στο αεροπλάνο πολύ πιο δύσκολο, ενώ οι νυχτερινές πτήσεις πιο εύκολο.
Όλοι οι άνθρωποι διαθέτουν ένα 24ωρο εσωτερικό ρολόι, το οποίο μας προγραμματίζει για ύπνο τη νύχτα και εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ύπνος (ή το ξύπνημα) κόντρα σε αυτό το βιολογικό σύστημα χρονομέτρησης, είναι πάντα δύσκολος.
Στα μέσα του απογεύματος έχουμε μια φυσική μείωση της εγρήγορσης, γεγονός που καθιστά αυτή την ώρα μια καλή ευκαιρία για να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε σε μια πτήση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε νυχτερινές πτήσεις θα είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε μόλις τελειώσει το σερβίρισμα του δείπνου.
3. Το ερώτημα της λήψης μελατονίνης ή άλλων φαρμάκων
Ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν ότι η λήψη ενός υπνωτικού χαπιού ή μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στο αεροπλάνο. Αυτό είναι μια πολύ προσωπική επιλογή. Πριν από τη λήψη υπνωτικών φαρμάκων ή μελατονίνης θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να παίρνετε μόνο ό,τι σας έχει συνταγογραφηθεί. Πολλά υπνωτικά φάρμακα δεν επιτρέπουν τον απόλυτα φυσιολογικό ύπνο και μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε ζαλισμένοι και νυσταγμένοι μετά το ξύπνημα.
4. Προετοιμάστε τα ρούχα και τα αξεσουάρ σας
Προετοιμαστείτε ώστε να μπορέσετε να δημιουργήσετε την καλύτερη δυνατή κατάσταση ύπνου μέσα στους περιορισμούς ενός καθίσματος αεροσκάφους. Φορέστε άνετα ρούχα σε στρώσεις, ώστε να μπορείτε να βγάζετε πράγματα αν ζεσταίνεστε πολύ ή να βάζετε πράγματα όταν κρυώνετε, και κρατήστε την κουβέρτα αντί να την έχετε κάτω από το κάθισμά σας.
Το φως και ο θόρυβος διαταράσσουν τον ύπνο, γι’ αυτό πάρτε μαζί σας μάσκα ύπνου και ωτοασπίδες (ή ακουστικά ακύρωσης θορύβου) για να τα αποκλείσετε. Εξασκηθείτε με τη μάσκα ύπνου και τις ωτοασπίδες στο σπίτι, καθώς μπορεί να χρειαστούν μερικοί ύπνοι για να τα συνηθίσετε.
Ένα φυσιολογικό και απαραίτητο μέρος της διαδικασίας του ύπνου είναι η χαλάρωση, συμπεριλαμβανομένων των μυών του αυχένα μας. Όταν καθόμαστε στο αεροπλάνο με όρθια την πλάτη, το βαρύ κεφάλι μας δεν στηρίζεται πλέον καλά. Δοκιμάστε να το υποστηρίξετε με ένα μαξιλάρι ταξιδιού ή, αν έχετε θέση στο παράθυρο, στον τοίχο του αεροσκάφους.
5. Μην πιεστείτε
Αν ξυπνήσετε και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε, μην το παλέψετε. Εκμεταλλευτείτε την προσφερόμενη ψυχαγωγία. Αυτή είναι μία από τις λίγες φορές που οι επιστήμονες του ύπνου θα σας πουν ότι είναι εντάξει να ενεργοποιήσετε την τεχνολογία – δείτε μια ταινία, παρακολουθήστε μια τηλεοπτική σειρά ή, αν προτιμάτε, ακούστε μουσική ή διαβάστε ένα καλό βιβλίο. Όταν νιώσετε υπνηλία, μπορείτε να προσπαθήσετε να ξανακοιμηθείτε, αλλά μην αγχώνεστε και μην ανησυχείτε για το αν θα κοιμηθείτε αρκετά.
