Η Yoga αποτελεί μια αρχαία πρακτική και είδος διαλογισμού, όμως είναι πιο επίκαιρη από ποτέ, αφού πλέον αποτελεί για τον δυτικό κόσμο το σύμβολο της εσωτερικής γαλήνης, της πιο ισορροπημένης μορφής άσκησης και της πνευματικής, σωματικής και ψυχικής ηρεμίας. Θεωρείται μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποβάλλουμε το στρες της καθημερινότητας και να νιώσουμε ηρεμία και γαλήνη, κάτι που δεν παίρνουμε από ένα πρόγραμμα άρσης βαρών.
Ενώ τα σύγχρονα μέσα και η διαφήμιση μπορεί να μας κάνουν να πιστεύουμε ότι η γιόγκα έχει να κάνει με σωματικές στάσεις και αφορά τους γυμνασμένους σωματότυπους, το σύνολο της γιόγκα περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα στοχαστικών και αυτοπειθαρχικών πρακτικών, όπως διαλογισμό, μάντρα, «προσευχή», εργασία αναπνοής, τελετουργία κ.α., τα οποία μπορούν όλοι να εφαρμόσουν, ανεξάρτητα από το βάρος, την ηλικία, τη σωματοδομή και άλλα προσωπικά χαρακτηριστικά.
Η επιστημονική έρευνα για τα οφέλη της γιόγκα είναι ακόμα σε αρχικά στάδια, αλλά πολλά από τα μέχρι στιγμής στοιχεία υποστηρίζουν αυτό που οι ασκούμενοι φαίνεται να γνώριζαν εδώ και χιλιετίες: η γιόγκα είναι απίστευτα ωφέλιμη για τη συνολική μας ευεξία. Δείτε τα σημαντικότερα από τα πολλά οφέλη της γιόγκα:
1. Βελτιώνει την ευελιξία
Ο πιο συχνά αναφερόμενος λόγος που οι άνθρωποι επέλεξαν να κάνουν γιόγκα ήταν για να «αυξήσουν την ευελιξία» τους. Η ευελιξία είναι ένα σημαντικό συστατικό της σωματικής υγείας. Ακόμη και τα στυλ χαμηλότερης έντασης γιόγκα έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνουν την ευελιξία ακόμη και σε ενήλικους ηλικίας 65 ετών και άνω. Η μειωμένη ευελιξία είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης, σκεφτείτε, λοιπόν, πόσο πιο όμορφα αισθάνεται ένας ηλικιωμένος που τη διαθέτει ακόμα.
2. Βοηθά στην ανακούφιση από το στρες
Η Πανεπιστημιακή Ψυχιατρική Κλινική του ΑΠΘ ανακοίνωσε πρόσφατα ότι το 72% των Ελλήνων ενηλίκων αισθάνεται στρες. Σύμφωνα με άλλες επιστημονικές έρευνες η yoga asana έχει απίστευτα θετικό αντίκτυπο στη μείωση του άγχους. Ο διαλογισμός, η εργασία με την αναπνοή, η συγκέντρωση και τα ακουστικά τελετουργικά, όπως η χαλαρωτική μουσική και τα ηχητικά λουτρά, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν σημαντικά την ένταση και ανακουφίζουν από το άγχος.
3. Βελτιώνει την ψυχική υγεία
Η μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD) πιστεύεται ότι είναι μια από τις πιο κοινές διαταραχές ψυχικής υγείας στον κόσμο. Μια πρόσφατη έρευνα που εξετάζει τις επιπτώσεις των θεραπειών της γιόγκα στα συμπτώματα κατάθλιψης, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα μπορεί πλέον να θεωρηθεί αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία για τη MDD.
4. Μειώνει τις φλεγμονές
Οι χρόνιες φλεγμονές είναι συχνά πρόδρομοι των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, της αρθρίτιδας, της νόσου του Crohn και πολλών άλλων καταστάσεων που συνδέονται με παρατεταμένη φλεγμονή. Έχει διαπιστωθεί ότι η γιόγκα – διαφόρων στυλ, εντάσεων και διαρκειών – μείωσε τους βιοχημικούς δείκτες της φλεγμονής σε διάφορες χρόνιες παθήσεις.
5. Αυξάνει τη δύναμή σας
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τη γιόγκα με τον διαλογισμό και την ευελιξία, ορισμένοι τύποι μαθημάτων γιόγκα μπορούν επίσης να προσφέρουν οικοδόμηση δύναμης. Αντί, λοιπόν, να ακολουθείτε εξουθενωτικά προγράμματα στο γυμναστήριο, ξεκινήστε τον ιδανικό τύπο γιόγκα και το αποτέλεσμα θα σας ικανοποιήσει απόλυτα!
6. Ενισχύει το ανοσοποιητικό
Το χρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Όταν το ανοσοποιητικό μας είναι σε κίνδυνο, είμαστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες. Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η γιόγκα θεωρείται μια επιστημονικά υποστηριζόμενη εναλλακτική θεραπεία για το στρες. Η έρευνα εξακολουθεί να εξελίσσεται, αλλά ορισμένες μελέτες έχουν βρει μια σαφή σχέση μεταξύ της άσκησης της γιόγκα και της καλύτερης λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην ικανότητα της γιόγκα να καταπολεμά τις φλεγμονές και εν μέρει στην ενίσχυση της κυτταρικής ανοσίας.
7. Βελτιώνει την ισορροπία
Η ισορροπία δεν είναι σημαντική μόνο όταν προσπαθείτε να κάνετε γιόγκα. Είναι επίσης απαραίτητη για απλές καθημερινές κινήσεις, όπως το να σηκώνετε κάτι από το πάτωμα, να φτάσετε μέχρι ένα ράφι και να κατεβείτε τις σκάλες. Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ισορροπία και τη συνολική απόδοση σε απλές καθημερινές δραστηριότητες. Η προσαρμοστική γιόγκα ή η γιόγκα με καρέκλα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας ή άτομα με τραυματισμούς που είναι λιγότερο κινητικά ή για άτομα στα οποία η ισορροπία προκαλεί ανησυχία.
8. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία
Η pranayama, που συχνά αναφέρεται ως «γιόγκικη αναπνοή», είναι μια σημαντική και ευεργετική πτυχή της γιόγκα. Το Journal of Ayurveda and Integrative Medicine δημοσίευσε μια ανασκόπηση που εξετάζει τις συνολικές επιπτώσεις της pranayama. Ένα βασικό στοιχείο ήταν ότι η γιογκική αναπνοή μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία πολλών συστημάτων στο σώμα. Συγκεκριμένα, διαπίστωσε ότι το καρδιαγγειακό σύστημα ωφελήθηκε σημαντικά από τον έλεγχο του ρυθμού της αναπνοής, όπως αποδεικνύεται από ευνοϊκές αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, τη μείωση πιθανότητας εγκεφαλικού επεισοδίου, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και τη συσταλτικότητα της καρδιάς. Γίνεται αντιληπτό ότι η γιογκική αναπνοή μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το καρδιοαναπνευστικό κέντρο του εγκεφάλου και να βελτιώσει τη λειτουργία του.
9. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει το πόσο γρήγορα κοιμούνται οι άνθρωποι, αλλά και το πόσο βαθιά κοιμούνται. Αυτό οφείλεται εν μέρει στα επακόλουθα της άσκησης, καθώς και στην ψυχική ηρεμία και την ανακούφιση από το στρες που παρέχει η γιόγκα.
10. Βελτιώνει την υγεία των οστών
Πολλές στάσεις στη γιόγκα είναι ισομετρικές συσπάσεις, που σημαίνει ότι το μήκος των μυών που κρατούν τη στάση δεν αλλάζει, αν και είναι πλήρως δεσμευμένοι. Για παράδειγμα, στο Plank Pose, το οποίο μοιάζει με το pushup, τα χέρια, ο κορμός και τα πόδια είναι όλα δεσμευμένα, χωρίς να κονταίνουν ή να επιμηκύνονται όπως θα έκαναν αν τα κινούσατε μέσω pushup. Οι ισομετρικές ασκήσεις – ειδικά όταν εκτελούνται με τις αρθρώσεις σε κάμψη – έχει βρεθεί ότι αυξάνουν την οστική πυκνότητα. Η γιόγκα ασάνα μπορεί επίσης να αναστρέψει την οστική απώλεια που σχετίζεται με την οστεοπενία και την οστεοπόρωση. Μια μελέτη έδειξε ότι μόνο 12 λεπτά γιόγκα την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία των οστών.
11. Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Η γιόγκα είναι πραγματικά μια άσκηση μυαλού και σώματος! Η ανασκόπηση που αναφέρθηκε παραπάνω διαπίστωσε ότι η άσκηση της γιόγκα ενεργοποιούσε περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την κίνηση, την εκτελεστική λειτουργία, την προσοχή και τη νευροπλαστικότητα.
Διαπιστώνοντας όλα αυτά τα σημαντικά οφέλη της γιόγκα στο σώμα, στο πνεύμα και στην ψυχολογία μας, οι περισσότεροι θέλουμε να την εντάξουμε στη ζωή μας! Είναι ιδανική για κάθε άνθρωπο και μπορείτε να την κάνετε στο σπίτι σας, παρακολουθώντας βίντεο γιόγκα για αρχάριους σε πρώτη φάση. Σας προτείνουμε να δημιουργήσετε το κατάλληλο περιβάλλον ώστε να είναι ακόμα πιο απολαυστική η διαδικασία.
Χρειάζεστε έναν ήσυχο και καλά διαρρυθμιζόμενο χώρο στον οποίο μπορείτε να ανάψετε μερικά αρωματικά κεριά και να βάλετε χαλαρωτική μουσική στο ηχείο ή στα ακουστικά με ήχους της φύσης, π.χ. τρεχούμενο νερό. Εναλλακτικά, για να δημιουργήσετε την κατάλληλη ατμόσφαιρα, μπορείτε να αυξομειώσετε την ένταση του φωτισμού με ντιμαριζόμενους λαμπτήρες για αυξομείωση φωτός και δημιουργία κατάλληλης ατμόσφαιρας. Στη συνέχεια στρώστε το στρώμα yoga στο δάπεδο, ώστε να κάνετε τις στάσεις με άνεση και χωρίς να γλιστράτε. Η μπάλα γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει στην ενδυνάμωση και την ευλυγισία. Μην ξεχάσετε να έχετε δίπλα σας ένα μπουκάλι με νερό και μία πετσέτα. Μπορείτε, επίσης, να ανακαλύψετε έξυπνα είδη αποθεραπείας και ενδυνάμωσης στη μεγάλη συλλογή του designdrops. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι στον μαγευτικό κόσμο της yoga!
